Powerwalken
Een aantal jaren terug is het powerwalken overgewaaid vanuit Amerika. Bob Green, personal trainer van Oprah Winfrey schreef er een boek over. Oprah was razend enthousiast omdat ze naast een goed voedingsschema deze training inzette om af te vallen.
Ik mocht deze training samen met Bob Green introduceren in Nederland.
Wat is powerwalken?
Wandelen in diverse levels, afhankelijk van de conditie, leeftijd en het gewicht van deelnemers.
Het gemiddelde looptempo, bijvoorbeeld als je de hond uitlaat, is 5 km per uur. De levels in een powerwalk training kunnen sneller zijn, maar ook de beweging van armen en benen zorgen voor variatie en verhogen van de intensiteit. Dus een conditietraining voor het gehele lichaam.
Het is belangrijk dat je niet buiten adem raakt en een ‘low impact’ beweging uitvoert, dat wil zeggen, dat er altijd een voet op de grond blijft. ‘High impact’ betekent dat er een zweefmoment in de beweging zit. Dat is bij powerwalken niet de bedoeling.
Maar de woorden low en high hebben niet altijd te maken met de intensiteit voor de training op zich. Deze hebben alleen te maken met de impact op de gewrichten.
Zo kan deze training in principe elke dag uitgevoerd worden, uiteraard afhankelijk van een eventueel herstel als de conditie nog niet helemaal aanwezig is.
Door de low impact beweging en de lagere intensiteit (niet buiten adem raken) wordt er gewerkt aan vetverbranding en conditie. En het is lekker buiten dus vitamine D!
Omdat er wat armtechnieken bijkomen wordt er tevens gewerkt aan de spieren rondom de taille en het hele bovenlichaam.
In een later stadium kunnen er wat oefeningen toegevoegd worden aan deze buitentraining.
Geschikt voor diverse leeftijden. Het is wel goed te realiseren dat het meer is als alleen wandelen en dan in een flink tempo. Van belang is het dat de training regelmatig uitgevoerd wordt om het beste resultaat te bereiken.
Wandelschoenen of outdoor schoenen zijn het meest geschikt om deze training uit te voeren.
Heb je zin deze training als personal training te ervaren of heb je een groepje die het wil aanleren? Laat maar weten.
‘Nederland beweegt te weinig’
Voor scholen en bedrijven maar ook individueel lastig om dat in te plannen en te organiseren.
Blijf bewegen, blijf fit dan daarbij van dienst zijn. Lifestyle sport en dans voor alle leeftijden; alles is mogelijk.
Blijf bewegen, blijf fit stelt zich ten doel het verbinden van diverse partijen met de intrinsieke motivatie mensen in beweging te krijgen én houden.
En samen te kijken hoe de expertise van deze partijen onderling kan verbinden en uitgezet kan worden naar gebruikers.
Er ontstaan vaak veel sportieve initiatieven in eenzelfde omgeving – vanuit gemeentes, vanuit aan de gemeente verbonden welzijnsorganisaties, vanuit sportverenigingen en vanuit de sportsector zelf. Door de veelheid van initiatieven is het soms lastig om een goed overall beeld te krijgen van de mogelijkheden die er zijn op sportief gebied.
Daarnaast is het zaak om beweegactiviteiten te organiseren die meerdere doelgroepen aanspreken: jongeren (al dan niet via school), ouderen en mensen voor wie om welke reden dan ook bewegen niet vanzelfsprekend is. De term ‘maatwerk’ heeft vaak een exclusief stempel maar is in dit verband juist bedoeld om meer inclusiviteit te bewerkstelligen.
Een belangrijk aandachtspunt is dat deze beweging extra interessant is wanneer deze ook perspectief biedt aan andere ondernemers in de omgeving en dat zij ook kansen zien om een bijdrage te leveren. Zoals bijvoorbeeld de deelname van lokale horecaondernemers, door gezonde voeding te promoten. Maar ook ondernemers aangesloten bij de diverse winkelcentra en andere bedrijven die gesitueerd zijn in een gemeente kunnen aan zo’n vervolg deelnemen.
De achterliggende gedachte van een nieuwe sport-& healthbeweging zou één simpele basisvraag moeten zijn: wat heeft de consument aan de acties die uit de beweging voortkomen? Dus geen ingewikkeld instrumentarium of breed opgetuigde organisatiestructuur, maar de mogelijkheid voor de consument die dat wil, op een laagdrempelige manier deel te nemen aan sportieve en gezonde activiteiten. En hoe groter en gevarieerder het aanbod is, hoe meer mensen zullen willen deelnemen. Maar ook hoe stellen we de consument op de hoogte van de mogelijkheden die aangeboden worden en hoe krijgen we ze enthousiast om deel te nemen.
De lezing op donderdag 8 februari 2024 lezing bibliotheek Leusden 15.00-17.00 ‘wat kan ik zelf doen voor mijn gezondheid’ was een succes en heel leuk om te verzorgen. Deze lezing kan ik ook voor u verzorgen. Voor kleine groepen of voor bedrijven.
Ik mocht voor Foryou magazine verschillende redactionele stukjes verzorgen.
